Złe nawyki o poranku mogą wpływać na nasze samopoczucie i produktywność przez resztę dnia. Oto kilka najczęstszych złych nawyków, które warto unikać:
- Odkładanie alarmu (drzemki): Wielokrotne odkładanie alarmu może zaburzyć rytm snu i sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony. Lepiej jest ustawić alarm na późniejszą godzinę, gdy wiesz, że rzeczywiście wstaniesz.
- Spanie do późna: Regularne spanie dłużej niż potrzeba może wpłynąć negatywnie na rytm dobowy i utrudnić zasypianie w nocy, co prowadzi do uczucia zmęczenia w ciągu dnia.
- Brak porannego rozciągania: Rozciąganie rano pomaga rozbudzić ciało, poprawia krążenie i elastyczność mięśni. Pominięcie tego może prowadzić do uczucia sztywności i zmniejszonej mobilności.
- Spożywanie niezdrowego śniadania lub brak śniadania: Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, dostarczający energii na rozpoczęcie dnia. Wybieranie niezdrowych opcji lub pomijanie śniadania może prowadzić do spadków energii i problemów z koncentracją.
- Sprawdzanie telefonu zaraz po przebudzeniu: Przeglądanie mediów społecznościowych lub wiadomości zaraz po przebudzeniu może wywołać stres i zaniepokojenie, wpływając negatywnie na nastrój i produktywność.
- Brak porannej rutyny: Chaotyczne poranki bez planu mogą prowadzić do stresu i pośpiechu. Ustalenie stałej porannej rutyny może pomóc w lepszym zorganizowaniu dnia i zmniejszeniu stresu.
- Niewystarczające nawodnienie: Po nocy nasze ciało potrzebuje nawodnienia. Pominięcie picia wody rano może prowadzić do odwodnienia i zmniejszonej energii.
- Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny: Picie dużej ilości kawy lub innych napojów kofeinowych może prowadzić do uczucia niepokoju i problemów z koncentracją.
Unikanie tych złych nawyków może znacznie poprawić jakość poranka, a co za tym idzie, cały dzień. Warto zastąpić je pozytywnymi praktykami, które wspierają zdrowy tryb życia i dobre samopoczucie.
Decyzje podejmowane o świcie mają istotny wpływ na nasze samopoczucie. Drobne, z pozoru nieszkodliwe nawyki, mogą negatywnie oddziaływać na nasze zdrowie i skutecznie obniżyć naszą produktywność. Jakich niezdrowych porannych przyzwyczajeń unikać? Jak dobrze rozpocząć dzień?
Przedłużanie drzemki
Małe, codzienne rytuały są częścią życia każdego człowieka. Większość takich nawyków stanowi praktykę na tyle naturalną, że przestaje być zauważalna i wykonywana jest automatycznie. Mimo iż pozornie niewinne zwyczaje wydają się nieszkodliwe, wiele z nich nie sprzyja dobremu samopoczuciu. Jakie poranne nawyki mogą zrujnować dzień?
„Jeszcze tylko 10 minut” — to zdanie prawdopodobnie padło z ust każdego, kto usłyszał dźwięk budzika. Opcja drzemki w smartfonach, umożliwiająca przedłużenie snu o kilka minut za pomocą jednego przycisku, wydaje się błogosławieństwem dla wcześnie wstających osób. Czy jednak na pewno opóźnianie pobudki jest dobre dla naszego zdrowia? Według doktora Roberta Rosenberga, dyrektora medycznego Centrum Zaburzeń Snu w Prescott Valley w Arizonie i autora książki “Śpij głęboko każdej nocy, by czuć się fantastycznie każdego dnia”, uleganie pokusie 10-minutowej drzemki jest objawem chronicznego niedoboru snu.
Współczesny człowiek jest na ogół pozbawiony odpowiedniej dawki odpoczynku. Czas, który statystyczny dorosły człowiek spędza na śnie, to 6 godzin 19 minut, co zdecydowanie odbiega od zalecanych 8 godzin. Wysypianiu się nie sprzyja fakt, że większość pracujących osób, w ramach rekompensaty za pięć dni wyrzeczeń, pozwala sobie na przesiadywanie do późna w weekendy. Podobne praktyki nie tylko zaburzają zegar biologiczny, ale także powodują gromadzenie się „długu” snu, który organizm próbuje „spłacić” w tygodniu. Dlatego, gdy rano rozbrzmiewa dźwięk budzika, naciśnięcie guzika drzemki jest tak kuszące.
Alternatywa
Rozwiązanie wydaje się proste — należy wstawać z łóżka tuż po pierwszym dźwięku budzika. Amatorzy półsnu wiedzą jednak, że łatwiej to powiedzieć, niż zrobić. Zastosowanie się do tego polecenia ułatwi regulacja zegara biologicznego. Koniec z przesiadywaniem do późna w weekendy – organizm, który co noc dostaje odpowiednią dawkę snu, ostatecznie przestaje protestować przeciwko porannym alarmom.
Przeglądanie telefonu przed wstaniem z łóżka
Przeglądanie smartfona, zanim zrzuci się piżamę, to nie najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia. Sprawdzanie bieżących wydarzeń lub mediów społecznościowych wywołuje stres i poczucie winy. Joanna Kleinman, doktor psychologii z Cherry Hill w New Jersey, twierdzi, że negatywny nawyk sprawdzania telefonu zaraz po przebudzeniu przypomina o czekających tego dnia obowiązkach, zmuszając jeszcze zaspany umysł do natychmiastowego wysiłku.
Przeglądanie poczty elektronicznej, odsłuchiwanie wiadomości głosowych, a nawet przeglądanie Facebooka, może wywoływać negatywne emocje. Nadmierny krytycyzm wobec siebie i zazdrość spowodowane faktem, że podczas gdy dana osoba leży jeszcze w łóżku, reszta świata działa na pełnych obrotach, nie sprzyjają dobremu samopoczuciu. Zły nawyk zarzucania mózgu poranną dawką informacji to doskonały przepis na zmarnowanie dnia.
Alternatywa
Dobrym porannym nawykiem będzie poświęcenie pierwszych kilkunastu minut na spokojne rozbudzenie się. Sięgnięcie po smartfona powinno być poprzedzone przeprowadzeniem codziennej toalety, zjedzeniem pożywnego śniadania, rozmową z bliskimi bądź wyprowadzeniem psa na spacer. Informacje zgromadzone w chmurze nie wymagają troski — w przeciwieństwie do zdrowych relacji międzyludzkich i dobrego stanu ducha — dlatego warto zacząć dzień od dbania o potrzeby swoje i rodziny.
Odkładanie ćwiczeń
Nie jest tajemnicą, że rozpoczęcie dnia od sesji treningowej to zdrowy poranny nawyk. Opublikowane w 2019 r. w British Journal of Sports Medicine badania wykazały, że osoby, które do codziennej rutyny wprowadzają aktywność fizyczną, mogą pochwalić się lepszą koncentracją niż ich bierni koledzy z pracy. Okazuje się, że inaugurująca dzień dawka odpowiednich ćwiczeń wspiera procesy uczenia się, wyostrza uwagę i ułatwia podejmowanie trafnych decyzji.
Trening stymuluje dotlenianie narządów wewnętrznych, z układem sercowo-naczyniowym na czele, co sprzyja niwelacji zmęczenia, dając ciału zastrzyk czystej energii. Odpowiednia dawka kardio o świcie jest sposobem na produktywne spędzenie nadchodzących godzin.
Alternatywa
Warto wyrobić sobie zwyczaj rozpoczynania dnia krótką serią gimnastyki. Początkowo wytrwanie w postanowieniu może okazać się trudne, jednak kiedy treningowa rutyna wejdzie w nawyk, przestanie być obowiązkiem, stając się czystą przyjemnością. Poranna aktywność fizyczna stymuluje produkcję endorfin — hormonu szczęścia — nastawiając pozytywnie na wyzwania nadchodzącego dnia.
Rezygnacja ze śniadania
„Śniadanie to podstawa zdrowego odżywiania” — zdanie, które brzmi jak przetrawiony po stokroć banał, a jednak naukowcy donoszą, że liczba osób pomijających śniadanie, nadal jest alarmująco wysoka. Głównym powodem, dla którego dorośli rezygnują z porannego posiłku, jest pośpiech. Wstające wcześnie rano osoby wolą zrezygnować z jedzenia na rzecz trwającego 10 minut dłużej snu. Skutkiem tego negatywnego nawyku są: osłabienie, senność i ogólny spadek samopoczucia. Odstąpienie od spożycia śniadania powoduje obniżenie wydolności intelektualnej, co wpływa negatywnie na jakość pracy.
Alternatywa
Jedzenie pożywnego śniadania powinno być stałym elementem poranka. Bogaty w składniki odżywcze, lekkostrawny posiłek usprawnia funkcjonowanie organizmu. Osoby, którym brak czasu lub takie, których żołądek odmawia przyjmowania żywności wczesnym rankiem, powinny rozważyć stopniowe dawkowanie pożywienia. Tuż po wyjściu z domu warto sięgnąć po niewielką przekąskę, w postaci owocu, by później około godziny 10, uzupełnić ją kromką pełnoziarnistego pieczywa.
Jedzenie obfitującego w szybko strawne węglowodany śniadania
Cukry stanowią jeden z ważniejszych elementów piramidy żywieniowej i nie sposób wykluczyć ich z diety. Należy jednak uświadomić sobie, że nie wszystkie węglowodany mają pozytywny wpływ na ludzki układ trawienny. Produkty będące źródłem węglowodanów dzielą się na dwa rodzaje:
wolno strawne — produkty o długim czasie uwalniania składników odżywczych, do których zaliczają się tradycyjne przetwory spożywcze takie jak pieczywo i warzywa;
szybko strawne — wysoko przetworzone cukry rafinowane, które są dostarczane organizmowi w postaci niezdrowych przekąsek, wyrobów cukierniczych lub napojów wysokosłodzonych.