6 porad trenerskich na lekkie nogi
Rosnąca temperatura, słabe krążenie i zatrzymywanie wody w organizmie to główne przyczyny uczucia ciężkich nóg.
Aby uniknąć obrzęków i poczuć się lżej, warto połączyć zdrową dietę z ruchem i prostymi ćwiczeniami.
Zbilansowane posiłki wspierają krążenie i pomagają ograniczyć gromadzenie się wody.
Równie ważna jest codzienna aktywność, rozciąganie mięśni i automasaż.
Rozciąganie działa nie tylko na mięśnie i stawy, ale też pobudza krążenie krwi.
Kilka prostych ruchów w ciągu dnia może zmniejszyć napięcie w nogach i poprawić samopoczucie.
Jeśli długo siedzisz lub stoisz, krew krąży wolniej i trudniej wraca do serca.
Dlatego warto co dwie godziny wstać, przejść się, rozciągnąć i wziąć głęboki oddech.
Dobrą metodą jest ustawienie przypomnienia w telefonie, które pomoże wprowadzić ten nawyk.
W pracy możesz dyskretnie poprawić krążenie, wykonując proste ćwiczenie przy ścianie.
Stań kilka centymetrów od niej, oprzyj dłonie i unieś się jak najwyżej na palcach.
Wytrzymaj chwilę, opuść stopy i powtórz ruch kilka razy.
Napinanie łydek w tym ćwiczeniu działa jak pompa, która kieruje krew do serca.
Regularna aktywność fizyczna to najlepszy sposób na zdrowe nogi i lepsze krążenie.
Wystarczy 30 minut ruchu dziennie, by odciążyć nogi i poprawić powrót żylny.
Może to być szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie, pilates albo taniec – liczy się regularność.
Podczas chodzenia lub biegania pamiętaj, by odbijać się od całej stopy i prostować nogę, aby mięśnie łydek skutecznie pompowały krew.
Na rowerze ustaw siodełko tak, by noga prostowała się przy odepchnięciu, co wzmocni efekt pompowania krwi.
W wodzie wybieraj kraula, który naturalnie rozciąga nogi i wspomaga krążenie dzięki naprzemiennemu napinaniu i rozluźnianiu mięśni.
Wieczorem warto wykonać automasaż, przesuwając palce od stóp w stronę serca.
Szczególnie skup się na łydkach i udach, gdzie najczęściej gromadzi się napięcie.
Na koniec połóż się na plecach, unieś nogi i wykonaj ruchy pedałowania w powietrzu.
Następnie oprzyj stopy o ścianę na kilka minut i oddychaj spokojnie.
Grawitacja ułatwi powrót krwi do serca, a Ty poczujesz lekkość i odprężenie po całym dniu.