Dlaczego Twoje ciało wzdryga się podczas zasypiania?

Niewiele rzeczy potrafi tak skutecznie zakłócić zasypianie jak nagłe wybudzenie połączone z uczuciem strachu, czyli szarpnięcia hipniczne.

Jeśli zdarzyło ci się tego doświadczyć, nie jesteś w tym odosobniony.

Większość osób przynajmniej raz w życiu miała taki epizod, a jeśli nigdy ci się to nie przytrafiło, można uznać cię za szczęściarza.

Ten nagły wstrząs wyrywający ze snu jest wyjątkowo nieprzyjemny i często towarzyszy mu wrażenie gwałtownego spadania.

To trochę jak koszmar, w którym lecisz w dół… i w dół… aż nagle budzisz się tuż przed uderzeniem w ziemię.

Niestety, nie sposób się do tego przyzwyczaić, a ponowne zaśnięcie po takim epizodzie może być znacznie utrudnione.

Ale czym właściwie są szarpnięcia hipniczne?

Dlaczego wydają się tak powszechne i naturalne dla wielu ludzi?

I najważniejsze – czy istnieje sposób, by im zapobiec?

Postanowiliśmy się temu bliżej przyjrzeć.

Mimo że zjawisko to wciąż nie zostało do końca wyjaśnione, naukowcy zdołali znaleźć kilka wskazówek, które mogą zainteresować każdego, kto kiedykolwiek obudził się, czując nagły skurcz mięśni.

Na początek warto wiedzieć, że szarpnięcia hipniczne są również nazywane startami snu.

To niekontrolowane, często intensywne skurcze mięśni, które mogą występować w momencie zasypiania.

Według Sleep Foundation najczęściej obejmują one jedną stronę ciała – na przykład lewe ramię lub prawą nogę – choć ich dokładne pochodzenie wciąż nie jest w pełni zrozumiałe.

W rzeczywistości dostępne dane pozwalają jedynie wysnuwać teorie na temat ich przyczyn.

Jedna z nich sugeruje, że szarpnięcia hipniczne mają swoje źródło w tej samej części mózgu, która odpowiada za reakcję zaskoczenia.

Brzmi interesująco, prawda?

Niektórzy badacze uważają, że kiedy ciało zaczyna się całkowicie rozluźniać, co jest naturalnym etapem zasypiania, mózg może błędnie interpretować ten stan jako spadanie.

W odpowiedzi na to wysyła sygnał, który aktywuje mięśnie i prowadzi do nagłego skurczu.

Inna teoria zakłada, że to zjawisko może mieć związek z obrazami przypominającymi sny, które czasami towarzyszą zasypianiu.

Mózg nie zawsze wyraźnie odróżnia marzenia senne od rzeczywistości, co może prowadzić do fizycznych reakcji ciała na to, co „wydaje się” dziać we śnie.

Mimo licznych badań nadal nie ma jednoznacznych dowodów na to, dlaczego niektórzy ludzie doświadczają szarpnięć hipnicznych częściej niż inni. Istnieją jednak czynniki, które mogą zwiększać ich prawdopodobieństwo.

Zgodnie z ustaleniami Sleep Foundation ryzyko pojawienia się szarpnięć hipnicznych rośnie w przypadku nadmiernego spożycia kofeiny i innych substancji pobudzających, wykonywania intensywnych ćwiczeń tuż przed snem, przeżywania silnego stresu oraz chronicznego niedoboru snu.

Środki pobudzające, takie jak kofeina czy nikotyna, mogą mieć szczególnie istotny wpływ, ponieważ pozostają w organizmie przez dłuższy czas. Hamują uczucie zmęczenia i utrudniają zaśnięcie, co może prowadzić do nagłych skurczów mięśni.

Podobny efekt mogą mieć wieczorne treningi – chociaż aktywność fizyczna jest korzystna dla zdrowia, wykonywanie jej tuż przed snem może utrudniać organizmowi przejście w stan relaksu.

Warto wiedzieć, że szarpnięcia hipniczne mogą występować niezależnie od wieku i w różnych formach.

Zjawisko to jest bardzo powszechne – według danych Sleep Foundation dotyka nawet 70% ludzi.

Mimo że może budzić niepokój, nie stanowi zagrożenia dla zdrowia.

Nasuwają się więc pytania: czy można coś zrobić, by uniknąć tych nagłych wybudzeń? A jeśli już się pojawią – jak sobie z nimi radzić?

Istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc w ich ograniczeniu.

Kluczowe jest zadbanie o odpowiednie nawyki związane ze snem.

Regularne kładzenie się spać i wstawanie o stałych porach, unikanie nadmiernego stresu oraz rezygnacja z kofeiny i nikotyny, zwłaszcza w godzinach wieczornych, mogą znacznie zmniejszyć częstotliwość ich występowania.

Również aktywność fizyczna jest korzystna, ale warto pamiętać, by nie trenować zbyt późno – ćwiczenia pobudzają organizm i mogą utrudniać zasypianie.

Czy szarpnięcia hipniczne są ci znane?

Jeśli tak, podziel się tym artykułem, aby pomóc innym lepiej zrozumieć to zjawisko!