Jeśli w nocy męczą Cię skurcze nóg oznacz to, że…
Czy zdarzyło Ci się kiedyś pogrążyć w głębokim śnie, by nagle obudzić się z powodu przeszywającego bólu w nodze?
Nagłe, mimowolne skurcze mięśni w nocy potrafią całkowicie zburzyć spokojny sen, zwłaszcza u osób, które zmagają się z nimi regularnie.
Są to gwałtowne i bolesne napięcia mięśni, które zazwyczaj dotyczą łydek i ud, choć mogą również pojawiać się w obrębie stóp.
Choć mogą wystąpić również w stanie czuwania, najczęściej dochodzi do nich w trakcie snu, przez co zakłócają jego regeneracyjną funkcję.
Dlaczego skurcze nóg pojawiają się nocą?
Z danych wynika, że aż 60% dorosłych doświadczyło nocnych skurczów mięśni nóg lub stóp.
Kobiety spodziewające się dziecka oraz osoby w starszym wieku są szczególnie narażone na te przypadłości.
Eksperci z zakresu neurologii i medycyny snu przyznają, że w wielu przypadkach trudno jest wskazać jednoznaczną przyczynę.
Mimo to zidentyfikowano kilka możliwych czynników sprzyjających:
- nadmierna aktywność fizyczna w ciągu dnia,
- zaburzenia równowagi elektrolitowej i mineralnej,
- przewlekły niedobór wody w organizmie,
- problemy neurologiczne, nerwowo-mięśniowe lub hormonalne,
- zwężenie kanału kręgowego w odcinku lędźwiowym kręgosłupa,
- długotrwałe stanie na twardych nawierzchniach,
- nieergonomiczna pozycja siedząca przez wiele godzin,
- działania niepożądane niektórych leków.
Jak skutecznie poradzić sobie ze skurczem, który budzi Cię w środku nocy?
Spróbuj opanować oddech i zachować spokój — panika może nasilać objawy i przedłużać ich trwanie.
Jeśli skurcz dotyczy łydki lub stopy, spróbuj dynamicznie pociągnąć palce u stóp w stronę twarzy i przytrzymaj tę pozycję aż do momentu, gdy ból zacznie ustępować.
Czasami warto usiąść i wspomóc się rękami, by wykonać to rozciąganie dokładniej.
Jeżeli skurcz obejmuje tylną część uda, wstań z łóżka, pochyl się do przodu, wspierając tułów na przedramionach, i stopniowo pogłębiaj rozciąganie, aż napięcie ustąpi.
W sytuacjach silniejszych dolegliwości pomocne może być użycie ręcznika lub specjalnego pasa do rozciągania, zwłaszcza w przypadku napiętych ścięgien podkolanowych.
Kiedy najgorszy ból minie, przespaceruj się chwilę, by dotlenić tkanki mięśniowe.
Dobrym wsparciem może być także terapia cieplna — przykładanie ciepłego kompresu do bolącego miejsca często przynosi ulgę, również wtedy, gdy dokuczają zmiany zwyrodnieniowe stawów.
Jak można zapobiegać nocnym skurczom mięśni?
Jeśli problem powtarza się regularnie, warto wdrożyć kilka profilaktycznych działań, które mogą ograniczyć liczbę i nasilenie epizodów.
Zarówno intensywny marsz, jak i bieganie czy częste pokonywanie schodów mogą prowadzić do skrócenia tylnej taśmy mięśniowej, co zwiększa ryzyko skurczów.
Dlatego po takich aktywnościach nie zapominaj o dokładnym rozciąganiu nóg i pleców.
Dobrym wsparciem może być też masaż tkanek głębokich, wykonywany przez wykwalifikowanego specjalistę. Możesz również nauczyć się technik samodzielnego rozluźniania powięzi, które pomogą uniknąć tworzenia się bolesnych punktów spustowych.
Zadbaj o prawidłowe nawodnienie, zwłaszcza wieczorem.
Woda jest niezbędna do prawidłowej pracy mięśni. Upewnij się także, że Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość składników takich jak potas, wapń i magnez, które wspierają funkcjonowanie układu mięśniowego.
Przed snem wykonuj lekkie ćwiczenia rozciągające, koncentrując się na łydkach, tylnej części ud i stopach. Pomoże to rozładować napięcia nagromadzone w ciągu dnia.
Jeśli mimo stosowania tych zaleceń skurcze nadal się pojawiają, warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem sportowym.
Specjalista może odkryć niewidoczne wcześniej nieprawidłowości w pracy mięśni lub mechanice ruchu i zaproponować indywidualny plan terapii.
Dlaczego warto zadbać o spokojny sen bez bólu?
Nocne skurcze nie tylko powodują dyskomfort, ale mogą też negatywnie wpływać na jakość odpoczynku.
Przerwy w śnie spowodowane bólem mogą skutkować chronicznym zmęczeniem, rozdrażnieniem czy spadkiem koncentracji.
Jeśli zauważysz, że te dolegliwości znacząco odbijają się na Twoim funkcjonowaniu w ciągu dnia, nie wahaj się zasięgnąć opinii specjalisty.
Czasem skurcze te są objawem innych, poważniejszych zaburzeń wymagających leczenia.
Stosując skuteczne metody łagodzenia objawów i odpowiednią profilaktykę, masz szansę przywrócić sobie spokojny sen — bez nagłych pobudek spowodowanych bolesnym skurczem.